ELIKADURA OREKATUA IZATEKO TAILERRA

Otsailak 18an, astelehena, Gela Egonkorrekook Bilbora trenez joan ginen beste kontsumo tailer batean parte hartzeko; dieta egoki bat izateko zer egin behar dugun azaldu ziguten:

-        Egunean 8 edalontzi ur edan.

-        Egunero 30 minutuz ariketa fisikoa egin.

-        Egunean zehar 5 aldiz jan.

-        Elika talde guztietatik jan behar da.

-        Azukre asko duten elikagaiak eta gantzadunak gutxitan jan.

Bertoko irakasleak elika talde guztietako elikagaiak dituzten madalenak egiten erakutsi  zigun. Hemen duzue errezeta, probatu ea gustuko duzuen:

OSAGAIAK:

-        Irina. -        Azukrea. -        Olioa. -        Arrautzak. -        Sagarra. -        Intxaurrak.

-        Azenario egosia. -        Limoi azala. -        kakao. -        Iogurta. -        Banana. -        Legamia.

PAUSOAK:

1.- Frutak zuritu eta txikitu.

2.- Intxaurrak txikitu.

3.- Katilu batean hiru arrautza kraskatu eta irabiatu.

4.- Bi jogurtak gehitu eta nahastu.

5.- Bi jogurt ontzi  bete azukre  gehitu.

6.- Hiru jogurt ontzi bete irin  gehitu.

7.- Legamia gehitu.

8.- Jogurt ontzi erdi olio gehitu.

9.- Fruta txikituak bi minutuz mikrouhinean sartu.

10.- Azenarioak txikitu eta nahasketari gehitu.

11.- Kakaoa eta intxaurrak gehitu.

12.- Nahasketa moldeetan sartu eta labera sartu 20-30 minutuz, 180 gradutan.

Gozatu madalenak!!!! Inork egiten baditu bidal iezagula argazkia hemen txertatzeko

ON EGIN!!!